Wydaje mi się że 4000kcal bo jestem hardgainerem, mogę jeść jakieś ciasta chipsy itd i nic.. Oczywiście nie zrobię tak że np od jutra zaczynam dzień w dzień 4000kcal, stopniowo będę zwiększał. Co do treningu to wiem, czytałem posty traktora itd.. No ale wolę na początek się zapoznać ze sprzętem ogólnie i tak z miesiąc na tym planie a potem się [...]
Trochę niespójny jesteś dla osób pragnących masy, które nie chcą się bawić w liczenie kłóci się z tym Zachowaj proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych jak 1/2/1 lub 1/1/1 oraz kwasów omega 3 do omega 6 jak 1:5 i w dół, przy czym im mniej omega 6 tym lepiej. A tutaj Jedz często i do syta, co 2-3h, około [...]
Ankieta imo bez sensu, bo 90% głosujących wpada tu z czyjegoś dziennika lub polecenia, lub znajomości i głosuje na niego, no w sumie szkoda, żeby nie, wiadomo, solidarność:-) myśle, że garstka ludzi przejrzała w ogóle o co chodzi w tym konkursie, a jeszcze mniej przejrzała dzienniki i wyłącznie przez pryzmat progresu oceniła i zagłosowała;-) no [...]
Tak, ale z drugiej stronie na towarze każdy może być wielki ;-) Naturalnie tylko nieliczni-ci, którzy trenują bardzo przemyślanie i się przykładają. Wtedy to można nazwać jakims osiągnięciem. Tu masz racje, każdy może być dzięki saa wielki, ale nie każdy może mieć wielką czystą masę ;-) Chodzi mi o to, że łatwo zrobić z siebie górę tłuszczu, [...]
Tak, ale z drugiej stronie na towarze każdy może być wielki ;-) Naturalnie tylko nieliczni-ci, którzy trenują bardzo przemyślanie i się przykładają. Wtedy to można nazwać jakims osiągnięciem. Tu masz racje, każdy może być dzięki saa wielki, ale nie każdy może mieć wielką czystą masę ;-) Chodzi mi o to, że łatwo zrobić z siebie górę tłuszczu, [...]
Jak masz wykupiony karnet na siłke to idz śmiało i ćwicz ;] Co do białka, możesz jeść ryby(np panga,dorsz)lub wołowinę, chude części z minimalną zawartością tłuszczu ;] nie stosuj tranu zamiast oliwy,tylko stosuj i jedno i drugie ;]
[...] tutaj do pierwszego posilku platkow owsianych dalbym odzywke!!!! w posilakach pieczywo mozesz zastapic ryzem, makaronem... ziemniaki i kasza jak najbardziej!!! mozesz tez jesc ryby, czy tez tunczyka z puszki w sosie wlasnym!!!! zeby zwiekszyc kalorycznosc nie smaz posilkow tylko dodawaj oliwe z oliwek, pestek winogron badz lniany!!!!! odzywke [...]
Tak, zapomnialem dodac ryb ktore sa bogate w omega3, smialo mozesz je na zmiane z miesem jesc. Oliwe z oliwek mozna zmienic na olej lniany ktory ma swietńy stosunek kwasow. Jak dla mnie duzo kalori w tej olivie z olivek. Do zawodow sie nie szykuje wiec nie ma co sie spinac jak profesjonalista. Dieta i tak lepsza niz wieksozsci na silce. Wywalil [...]
[...] przytyc (bo po mecie za***istej masy i tak bys nie zrobil co najwyzej woda plus fat - tluszcz)to wp*****laj codziennie kilka tzn 6-7 obfitych posilkow (bedziesz musial jesc na sile)jak wytrzymasz tak z miesiac to ci gwarantuje ze waga pojdzie ostro w gore a ty bedziesz zdrowy w 100% oczywiscie nie zapominaj o silowni jedz duzo po treningu
no pewnie, że nam sie uda:)))jak nie za miesiac to za rok, jak nie za rok to za nie wiem ile....a co do czekoladowego nałogu, jak to mawiał Witkacy, więcej niż nałóg to człowieka kosztują te wszystkie abstynencje...;) A tak serio to juz czasami mam ochotę zrobić to samo co ten dżokej,który przez swoją ostatnio wzrosłą (jest taki zwrot w ogóle w [...]
[...] , co dzien bo sie zapasiesz! zaleznosci jest sporo : wiek (im jestes strszy tym mniej wegli ) staz ( rownniez w pewnym momencie dochodzisz do wniosku ze nie ma potrzeby jesc tyle wegli)czuloswc insulinowea tkanki tluszczowej ( wzrasta z wiekiem ) miesniowej ( tez wzrasta wraz z poziomem wytrenowania). choc nie jestem kulturysta ( i wsumie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Beznadziejna dieta. http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DPytania_i_odpowiedzi_dotycz%C4%85ce_suplement%C3%B3w_oraz_od%C5%BCywek._-t916866.html Poczytaj co powinno się jeść na redukcji.
Anytram, w tym wieku to zdecydowanie za wczesnie na takie eksperymenty z organizmem i zatrzymana miesiaczka jest bardzo wyraznym alarmem. Mowie to zupelnie swiadomie, bo sama w tym wieku mialam rozne pomysly i naprawde bardzo kiepsko sie skonczyly - psychicznie i fizycznie. W wieku 30 lat wiem, ze do konca zycia bede brac leki, a o dzieci lepiej [...]
Racja. Kto ogląda zawody w telewizji? 10% to znawcy dyscypliny, pozostałe 90% to przypadkowi zjadacze chleba razowego, czyli Kowalscy. I taki Kowalski potem porównuje siebie do zawodników wprasowanych w przyciasne koszulki do wyciskania. Co daje koszulka? Więcej kg na sztandze, opowieści jak to chroni przed kontuzją to marketingowy slogan [...]
[...] Moze tak?: Makaron/ ryz + piers z kurczaka Banan TRENING ZACZYNA SIE O: WT 18:30 do 22:00 CZW i PT 19:40 DO 22:00 Podczas treningu myslalem o zrobieniu sobie napoju, Bialko z kurzego jaja + zmielony banan o.O Po treningu (22:00) No wlasnie.. Mam cos jesc o 22?? Aha, tak.. Jestem Bokserem =) Zmieniony przez - Vasillias w dniu 2009-10-18 19:11:53
[...] cos w tym stylu}.Juz nie pameitam. Co do zawodów w bytomiu to jest wyzwanie dla kazdego... Wiec Zapraszam bede bronił tytułu.. Ale lionhart niegduy mnie nie zlejesz na zawodach... ...z prostego rachinku ....Zminiełem znowu wage na ciezka ...heheh .Musiesz wiecej jesc chłopie i nie choruj... Zmieniłem wage na ciezka wiec niegdy nie zawalczymy
Z tego co piszesz domyślam się, że masz budowę ciała ektomorfika. Wysoki, szczupły, mała masa mięśniowa, jesteś ruchliwy, możesz jeść dużo a mimo to nie tyjesz. Zgadza się ? Jeśli tak, to masz świetne warunki do sportów wytrzymałościowych (jak właśnie bieganie) i słabe do sportów siłowych. Ja proponowałbym wykorzystać dary natury i zamiast plakatu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mozę więcej płatków sypie bo by nie wystarczyło raczej. A dlaczego? mleka nie powinno się jeść czy co? @up W takim razie co to znaczy zdrowe? same złożone wegle i nieprzetworzone żarcie czy co?
Konkurs - Historia treningu - Ankieta i Finał
